🔥 Tính Lượng Calo & TDEE
Tính tổng năng lượng tiêu thụ mỗi ngày để lên thực đơn tăng/giảm cân hoàn hảo.
Hồ Sơ Calo & Chuyển Hóa
Nhập thông tin bên trái để tính TDEE & BMR
Tra cứu & FAQ
Chỉ số BMR là gì?
BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo tối thiểu cơ thể năng tiêu hao để duy trì các hoạt động sống cơ bản như thở, tim đập, não bộ khi nằm nghỉ hoàn toàn. Bạn không bao giờ được phép ăn thấp hơn lượng BMR này để tránh suy nhược cơ thể.
Chỉ số TDEE là gì? Hệ thống dùng công thức nào?
TDEE là tổng lượng calo cơ thể đốt cháy trong suốt 1 ngày (bao gồm cả tập thể dục). Hệ thống dùng phương trình **Mifflin-St Jeor** - công thức được Hiệp Hội Dinh Dưỡng Quốc Tế đánh giá là có độ chính xác cao nhất hiện nay đối với người dân thành thị.
Để giảm cân an toàn thì nên cắt bao nhiêu Calo?
Bạn nên duy trì mức thâm hụt lý tưởng là **500 Calo** mỗi ngày (như biểu đồ trên đề xuất). Điều này sẽ giúp bạn giảm tầm 0.5kg một tuần, đảm bảo lượng mỡ giảm đi mà không bị tiêu cơ bắp hoặc mệt mỏi thèm ăn.