💧 Tính Lượng Nước Cần Uống Mỗi Ngày
Công thức khoa học theo cân nặng, mức vận động và thời tiết · Lịch uống nước chi tiết
❓ Câu Hỏi Thường Gặp
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu lít nước là đủ?
WHO khuyến nghị người trưởng thành cần khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày (bao gồm nước từ thực phẩm). Riêng nước uống nên từ 1.5-2.5 lít tùy cân nặng và mức độ vận động. Công thức phổ biến: 35ml × kg cân nặng/ngày.
Uống nước nhiều quá có hại khôngũ
Hiếm xảy ra với người khỏe mạnh, nhưng uống quá 4-5 lít/ngày liên tục có thể gây hạ natri máu (ngộ độc nước). Thận bình thường xử lý khoảng 0.8-1 lít/giờ. Nên uống đều đặn suốt ngày thay vì uống ồ ạt.
Buổi tối có nên uống nhiều nước khôngũ
Nên hạn chế uống nhiều sau 8 giờ tối để tránh đi tiểu đêm ảnh hưởng giấc ngủ. Tập trung uống phần lớn lượng nước trong buổi sáng và chiều. Có thể uống 200ml trước ngủ nếu cảm thấy khát.
Khi chạy bộ hoặc tập gym cần uống thêm bao nhiêu nướcó
Với 30-60 phút tập vừa, cần uống thêm 400-600ml. Với tập nặng hoặc chạy dài hơn 1 tiếng, cần 600-1000ml hoặc hơn. Dấu hiệu đủ nước: nước tiểu màu vàng nhạt. Đen hoặc đậm: thiếu nước.