❤️ Tính Nhịp Tim Tập Luyện

Xác định 5 vùng nhịp tim (heart rate zones) dựa trên tuổi để tập luyện đúng cường độ và đạt mục tiêu (đốt mỡ, cardio, tăng sức bền).

📋 Thông Tin Cá Nhân

Tuổi của bạn

Nhịp tim nghỉ (tuỳ chọn)

–

Nhịp tim tối đa ước tính (HRmax = 220 - tuổi)

🎯 Các Vùng Nhịp Tim

❓ Câu Hỏi Thường Gặp

Zone 2 Training là gì và tại sao lại quan trọngũ

Zone 2 (khoảng 60-70% HRmax) là vùng cường độ thấp-trung bình, bạn vẫn nói chuyện được. Tập Zone 2 thường xuyên cải thiện mitochondrial density, fat oxidation, và heart stroke volume. Peter Attia và nhiều chuyên gia longevity khuyến nghị 3-4 giờ Zone 2/tuần để tối ưu sức khỏe tim mạch dài hạn.

Muốn đốt mỡ thì tập ở zone nào?

Zone 2 (Fat Burning Zone ~60-70% HRmax) có tỷ lệ đốt mỡ cao nhất so với glycogen. Nhưng Zone 3-4 (HIIT) đốt tổng calories nhiều hơn và có "afterburn effect" (EPOC). Thực tế: kết hợp Zone 2 và HIIT cho kết quả tốt nhất. 80% tập Zone 2, 20% Zone 4-5 (phương pháp 80/20 của các runner chuyên nghiệp).