BMI là gì? Nó có chính xác khôngũ

BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối lượng cơ thể chung dùng để phân tích béo/gầy. Tuy nhiên, nó KHÔNG chính xác với Vận động viên thể hình (vì cơ bắp nặng hơn mỡ) hoặc phụ nữ có thai.

Sự khác biệt giữa BMR và TDEE?

BMR là mức năng lượng TỐI THIỂU cơ thể cần để tồn tại khi nằm yên trong 24h (để thở, tim đập...). Trong khi TDEE bao gồm cả BMR cộng thêm phần năng lượng bạn tiêu hao cho các hoạt động thể chất đi lại, làm việc.

Cần thâm hụt bao nhiêu Calo để giảm cân?

Nguyên tắc chuẩn Y khoa là Cắt giảm từ 300 - 500 Calo mỗi ngày so với mức TDEE. Mức này giúp tốc độ giảm mỡ an toàn, không mệt mỏi và tránh mất cơ bắp.

⚖️ Chỉ Số Sức Khỏe Toàn Diện (BMI-BMR-TDEE)

Kết hợp 3 công thức Y khoa chuẩn xác nhất để lập kế hoạch Giảm cân / Tăng cơ (Cắt mỡ) an toàn cho riêng bạn.

📝 Nhập Thể Trạng & Vận Động

👨 Nam

👩 Nữ

Độ tuổi

năm

Chiều cao

Cân nặng hiện tại

Mức độ vận động (Thể dục/Công việc)

⚖️

Chỉ Số BMI (Thể Trạng Chung)

Body Mass Index (Chỉ số khối chuẩn WHO)

22.5

BÌNH THƯỜNG

Gầy (< 18.5) Chuẩn (18.5-24.9) Thừa cân (25-29.9) Béo phì (> 30)

🔥

Phân Tích Năng Lượng (Calo/Ngày)

BMR (Trao đổi chất gốc) & TDEE (Tổng năng lượng tiêu hao)

1,600

Chỉ số BMR (Nằm thở)

2,200

TDEE (Tổng tiêu hao)

📉 Giảm cân khuyên dùng
(~ -400 Calo)

1,800

⚖️ Giữ nguyên vóc dáng
(Duy trì cân nặng)

2,200

💪 Tăng cân / Tăng cơ
(~ +400 Calo)

2,600

❓ Câu hỏi thường gặp

Công cụ sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor (1990). Đây được Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ công nhận là công thức tính BMR chính xác nhất cho con người hiện đại, vượt trội hơn công thức Harris-Benedict (1919) cũ kỹ.

Lượng thâm hụt Calo Tối đa an toàn là khoảng 500-800 Calo/Ngày (Giảm nửa ký mỡ 1 tuần). Nếu thâm hụt quá mức này cơ thể sẽ suy nhược, MẤT CƠ BẮP (Teo cơ) và nhanh chóng thèm ăn gây tăng cân ngược gấp đôi (Hiệu ứng Yo-yo).

Nếu muốn Giữ cân: Ăn đúng 2000. Nếu muốn Giảm mỡ (Cut): Giảm lượng thức ăn xuống sao cho 1 ngày thu nạp khoảng 1500-1600 Calo (Tăng đạm thịt trắng, giảm tinh bột ngọt). Nhớ tính lượng Calo trong các app như MyFitnessPal.