☕ Theo Dõi Caffeine Trong Cơ Thể
Nhập đồ uống có caffeine và giờ uống – xem lượng caffeine còn lại trong người theo giờ. Biết khi nào uống cà phê để không mất ngủ.
❓ Câu Hỏi Thường Gặp
Tại sao uống cà phê rồi vẫn buồn ngủ?
Caffeine chặn receptor adenosine (chất gây buồn ngủ) nhưng không loại bỏ adenosine. Khi caffeine hết tác dụng, adenosine ùa vào gây buồn ngủ gấp đôi (hiện tượng "caffeine crash"). Ngủ đủ giấc là cách duy nhất đào thải adenosine thực sự.
Uống cà phê trước tập gym có tốt khôngũ
Có nghiên cứu cho thấy 3-6mg caffeine/kg thể trọng uống trước tập 30-60 phút tăng hiệu suất sức bền và sức mạnh 5-10%. Cách thực tế: 1 ly cà phê phin trước tập 45 phút. Tránh uống quá nhiều gây tim đập nhanh khi tập.
Cai caffeine có khó khôngũ
Giảm từ từ 10-20% mỗi tuần thay vì cắt đột ngột để tránh đau đầu, mệt mỏi, khó chịu. Dùng trà xanh thay cà phê (ít caffeine hơn, có L-theanine giúp tập trung không gây jittery). Sau 7-14 ngày cơ thể thích nghi và không phụ thuộc nữa.